Весняний гіповітаміноз: симптоми та профілактика

Головні тези:

• Весняний авітаміноз виникає досить рідко, а от із гіповітамінозом ми зустрічаємося часто, особливо у весняно-зимовий період.

• Незбалансоване харчування та зміна сезонів — основні причини гіповітамінозу.

• Якщо в організмі є дефіцит вітамінів — він обовʼязково надішле тобі сигнали, що щось йде не так.

• Найперше, що варто змінити при гіповітамінозі — налагодити харчування та режим дня.

• Більшість необхідних вітамінів та мінералів ми можемо отримувати з їжі. Але є й такі, які ефективніше отримувати в достатній кількості за допомогою добавок.
 

Бувало так, що з приходом весни та сонечка ти навпаки відчуваєш більшу втому та апатію, волосся починає випадати, а шкіра занадто суха?

Усі ці симптоми можуть сигналізувати про нестачу в організмі вітамінів та мінералів — гіповітаміноз. Сьогодні вирішили детально розібратися: що таке гіповітаміноз, як його виявити та як боротися. Читай, занотовуй та користуйся на здоровʼя!

Що таке весняний гіповітаміноз та авітаміноз?

Для початку розберемося, що означають ці поняття та чим вони відрізняються:

Гіповітаміноз — це недостатність одного вітаміну або групи вітамінів в організмі.

Авітаміноз — повна відсутність вітаміну чи групи вітамінів в організмі.
Авітаміноз виникає досить рідко, а от із дефіцитами вітамінів ми зустрічаємося часто, особливо у весняно-зимовий період, коли організм не отримує важливих речовин у достатній кількості.

Які причини гіповітамінозу?

Незбалансоване харчування

Як ти знаєш, основну кількість майже всіх вітамінів ми отримуємо саме через їжу. Але зимою свіжих овочів і фруктів майже немає, а це основа збалансованого раціону. Окрім цього, якщо вживаєш забагато простих вуглеводів та солодкого, алкоголь та замало корисних жирів (горішки, авокадо, оливкова олія) — твоєму організму просто не буде звідки брати необхідні речовини.
Сюди ж належить харчування неякісними продуктами та зависокий дефіцит калорій.
 

Зміна сезонів

Ми вже згадували, що найчастіше гіповітаміноз виникає саме навесні. Все тому, що протягом зими ми не отримуємо потрібну кількість вітамінів і організму доводиться брати їх із внутрішніх «запасів». А навесні, коли ці запаси закінчуються, ти можеш відчути симптоми гіповітамінозу.

Як бачиш, дефіцит вітамінів можуть спричинити безліч різних факторів, тому важливо уважно стежити за своїм станом і турбуватися про нього!

До речі, весняний авітаміноз та гіповітаміноз у дітей так само поширений, як і в дорослих.

Як зрозуміти, що в тебе гіповітаміноз?

Якщо в організмі є дефіцит вітамінів — він обовʼязково надішле тобі сигнали, що щось йде не так. Але, на жаль, у сучасному ритмі ми часто не помічаємо ці симптоми, або ж просто ігноруємо їх. Тому підготували для тебе чек-лист із найпоширенішими ознаками весняного авітамінозу та гіповітамінозу: 

Сухість шкіри та волосся

Ці симптоми може провокувати недостатність вітамінів А, В, С та D.

Постійна втома, брак енергії, поганий настрій 

Може бути сигналом гіповітамінозу вітаміну D та вітамінів групи В. Останні, до речі, не накопичуються в нашому організмі й до того ж швидко втрачаються. Наприклад, вітамін В1 ти втрачатимеш швидше, якщо палиш чи вживаєш алкоголь. А вітамін В5 «зникає» з їжі під час заморожування продуктів.

Зміна кольору шкіри, поява пігментних плям

Можуть бути викликані тривалою нестачею вітамінів B6, B9, B12, C, D. 

Кровоточивість ясен 

Якщо в тебе не занадто жорстка зубна щітка, то це може бути сигналом про нестачу вітаміну С. 

Випадіння волосся

Це досить поширений симптом при гіповітамінозі, який може вказувати на брак таких речовин: 

• Залізо 

• Цинк

• Вітамін В3 

• Біотин 

Синці, що довго не загоюються

Постійні синці, що беруться наче нізвідки — можуть сигналізувати про гіповітаміноз вітамінів С та К. 

Підвищена тривожність

Звісно, причиною тривожності можуть бути зовнішні фактори. Але якщо їх немає, цей симптом може вказувати на дефіцит вітамінів групи В та вітаміну D. 

Часті застуди, що тривають понад 5-7 днів

Якщо весною ти подовгу хворієш — скоріше за все твій імунітет послабився через брак вітамінів C, D і E. 

Що робити з весняною нестачею вітамінів?

Якщо ти помітила якісь симптоми зі списку вище — час потурбуватися про себе та своє здоровʼя додатково. Тому розповідаємо як боротися з весняним авітамінозом та гіповітамінозом:

Переглянь свій раціон

Найперше, що варто змінити при гіповітамінозі — налагодити харчування та режим дня.

Памʼятай, що харчування повинно бути в першу чергу збалансованим та різноманітним. Віддавай перевагу продуктам, багатим на поживні речовини: складні вуглеводи, овочі, зелень, ягоди та корисні жири. І спробуй обмежити продукти та напої з високим вмістом доданого цукру й насичених жирів. Тепер розберемося, де шукати найважливіші вітаміни та мінерали:

Вітамін В12

Міститься в продуктах тваринного походження: червоне м'ясо, птиця, молюски, молочні продукти та яйця.

А якщо ти не вживаєш продукти тваринного походження, варто регулярно перевіряти його рівень в крові та за потреби додати до раціону вітамін В12 у формі добавки.

Калій

Мікроелемент, що відіграє життєво важливу роль у підтримці нормальної роботи м'язів, нервів і серця.

Найкращі джерела калію: фрукти та овочі, горіхи, насіння та молочні продукти.

Залізо

Дефіцит заліза може спричинити слабкість, почуття втоми, прискорене серцебиття та труднощі з концентрацією уваги.

Джерела заліза: м'ясо, птиця і морепродукти, листяна зелень, цільні зерна, бобові, горіхи і насіння.

Кальцій

Сухість шкіри, ламкі нігті та біль у мʼязах можуть сигналізувати саме про дефіцит цього мінералу.

Джерела кальцію: молочні продукти, апельсиновий сік, листова зелень, чорна квасоля, мигдаль, кунжут і насіння чіа.

Вітамін А

Відіграє важливу роль у формуванні кісток і зубів, потрібен нам для росту нових клітин та уповільнює процес старіння.

Джерела вітаміну А: зелені, жовті та помаранчеві овочі (морква, гарбуз, солодкий перець), шпинат, броколі, зелена цибуля, бобові, фрукти та ягоди, ікра, печінка, кисломолочні продукти.

Вітамін С

Підтримує імунну систему, здоровʼя шкіри, очей та серця, а ще — це потужний антиоксидант, який захищає клітини від пошкоджень. 

Джерела вітаміну С: сирі фрукти та овочі (всі цитрусові, ківі, лічі, вишня, полуниця, томати, редис, морква, цибуля).

Які вітаміни приймати при весняному авітамінозі та гіповітамінозі?

Більшість необхідних вітамінів та мінералів ми можемо отримувати з їжі. Але є й такі, які ефективніше отримувати в достатній кількості за допомогою добавок.

Вітамін D

Цей «сонячний» вітамін надважливий для нашого здоровʼя, адже виконує понад 3000 функцій в організмі. Найкращий спосіб отримати його достатню кількість — від сонячних променів.

Але погодься, з нашим кліматом та способом життя — це задача із зірочкою. В осінній та зимовий період сонця майже не має, а весною та влітку ми все одно проводимо більшу частину дня в офісі чи вдома. Крім цього, вітамін D не виробляється, якщо шкіра закрита одягом та коли ми наносимо SPF. Але ж ти знаєш, що захист від сонця навесні та влітку — це мастхев? 

Тому найпростіший та найдієвіший спосіб підтримувати нормальний рівень вітаміну D — приймати його в формі капсул. Наприклад, наш Вітамін Dз має на 100% натуральний склад, без домішок та засвоюється на понад 90%. А ще ти можеш обрати дозування під потреби свого організму: для профілактики чи заповнення дефіциту. 

Омега-3

Ці жирні кислоти захищають усі клітини внутрішніх органів від ушкоджень та руйнувань, впливають на красу волосся та шкіри, імунітет та ментальне здоровʼя. Найкраще джерело омега-3 — це жирна морська риба (лосось, тунець, тріска, скумбрія, сардини). Але є одне «але». Ця риба має бути свіжа, без термічної обробки. Тобто не повинна бути замороженою, запеченою, смаженою та вареною.

Тому, можеш сміливо приймати омега-3 додатково, у формі добавок. Але обовʼязково звертай увагу на те, з якої риби виготовлена добавка та якість сировини. Більше про те як самостійно обирати омега-3 розповідає нутриціолог у цій статті.

Як попередити гіповітаміноз?

Найкращий спосіб попередити будь-які дефіцити — це профілактика. Прояви трішки більше турботи про себе в період міжсезоння, адже маленькі щоденні зміни в харчуванні та способі життя можуть допомогти запобігти гіповітамінозу.

• Їж більше сезонних овочів: морква, капустяні, буряк

• Додай більше фізичної активності протягом дня

• Обмеж вживання фастфуду та занадто солодкої їжі

• За потреби, приймай вітаміни та добавки для профілактики

• Регулярно проходь чекап організму та здавай базовий набір аналізів

До речі, щодо чекапу — тримай невеличкий чек-лист з аналізами, які потрібно здавати щороку:

Тепер ти знаєш, що таке весняний авітаміноз та гіповітаміноз і як із ним боротися.

Памʼятай, що краса та здоровʼя починаються зсередини. Турбуйся про себе, обирай здорову їжу та не ігноруй симптоми дефіциту. А якщо потребуєш допомоги з вибором вітамінів та добавок — ми завжди поряд. Просто напиши нам у директ чи на сайті й менеджери з команди турботи допоможуть.